1. Sédentarité et inactivité physique : comprendre la différence
Le premier point essentiel abordé par Mathilde Mathieu dans ce nouvel épisode de notre podcast « Good Job ! » est la distinction entre la sédentarité et l’inactivité physique : « La sédentarité regroupe les comportements sédentaires. C’est l’ensemble des comportements proches de l’inactivité physique. » Ainsi, même une personne pratiquant du sport régulièrement peut être sédentaire si elle reste assise plusieurs heures d’affilée. D’où l’importance d’intégrer du mouvement tout au long de la journée.
2. Les conséquences de la sédentarité sur la santé
Les impacts de la sédentarité sont nombreux. « Cela augmente, par exemple, le risque cardiovasculaire, prévient notre expert santé et QVCT. Cela a aussi des conséquences sur notre circulation sanguine, nos articulations, notre diaphragme et même notre santé mentale. » Sur le plan mental, le manque de mouvement peut accentuer le stress et la fatigue, tandis qu’une activité physique régulière permet une meilleure gestion des émotions et du stress chronique.
3. Le lien essentiel entre santé physique et mentale
L’épisode met également en lumière l’interdépendance entre le bien-être physique et mental, un lien souvent sous-estimé. Mathilde Mathieu confirme : « La première chose recommandée contre la dépression, c’est l’activité physique. » L’enjeu est donc de ne plus dissocier santé physique et mentale, y compris dans le monde du travail.
4. Comment intégrer plus de mouvement dans votre quotidien professionnel ?
Pas besoin d’être un grand sportif pour lutter contre la sédentarité, heureusement ! Mathilde Mathieu propose des solutions simples et efficaces, détaillées dans le 35ème épisode de notre podcast « Good Job ! ». En voici quelques-uns à appliquer au bureau ou en télétravail :
- Fractionner le temps assis. Un bon repère ? Se lever au moins toutes les heures pour bouger quelques minutes.
- Privilégier les escaliers et la marche : « Rien que de se lever pour aller chercher un café peut avoir un réel intérêt. »
- Varier ses positions de travail : « L’intérêt du bureau assis-debout, c’est qu’il permet d’intégrer du mouvement plus facilement. »
- Optimiser les réunions et les appels : « Pour brainstormer, on peut marcher, il n’y a pas de problème. Les réunions debout, ça peut se faire aussi. »
- Adopter la méthode de la prise de conscience : « Programmer une alarme toutes les heures pour voir si on se lève réellement ou si on reste scotché à son écran. »
Son dernier conseil ? « Écoutez des podcasts en marchant ! » Un défi simple et accessible pour faire le premier pas vers un quotidien plus actif et en meilleure santé.
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